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Sport

Reprendre le sport le 11 mai? Oui « MAI »!

Article à jour au 30/04/2020 avant allocution du 07/05/2020 prochain

Bonjour à tous,

Pour vous physiquement, mentalement, pour les professionnels du sport financièrement (ne nous le cachons pas), ce confinement a un impact sur notre activité, et voici comment le gérer à partir du 11 MAI.

Aujourd’hui, et avant l’allocution qui aura lieu le 07 MAI prochain, je vous présente ici les conditions de reprise de Fit&Tips.

Dans l’article cité en source, il est indiqué plusieurs contraintes, directives inhérentes à la reprise d’activités physiques et sportives le 11 mai prochain.

Ces activités pourront se faire :

Sans limitation de durée de pratique

Sans attestation

Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km ;

En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum ;

En extérieur ;
Et sans bénéficier des vestiaires qui peuvent être mis à disposition pour les activités de plein air.

Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :

une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activité du vélo et du jogging ;

une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple

Des spécifications complémentaires en fonction des activités seront fournies prochainement par le ministère des sports.

Les mesures prises pour notre activité « assimilé Fitness et Yoga »:

  • Mise en place d’un deuxième créneau le mardi, jeudi et dimanche afin de respecter la consigne [En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum (dont le coach)];
  • Inscription OBLIGATOIRE sur les créneaux par messages privés ou sur nos fils WHATSAPP;
  • Respect de la distanciation physique afin de suivre la consigne [Une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple]
  • Aucun travail en équipe ne sera effectué
  • Les gestes barrières devront être respectés
  • désinfection du matériel utilisé pour le créneau suivant (je fournirai les moyens de désinfection)
  • Forte recommandation d’utiliser du gel hydro-alcoolique à la suite de la séance à défaut de pouvoir se laver les mains.

Ces mesures peuvent sembler fortes ou disproportionnées mais c’est notre devoir de les respecter afin de reprendre cette activité sereinement sans avoir à redouter un prochain confinement.

Cette reprise implique un autre facteur à prendre à compte:

La progressivité dans notre reprise sportive.

Si nous travaillons ensemble, et si votre choix se porte vers les séances en extérieur collectives ou individuelles Fit&Tips, la progressivité sera bien sûr respectée afin de vous permettre de reprendre le sport en toute sécurité, tout en profitant des bien faits de se retrouver en groupe et en extérieur.

Si vous reprenez seul, prenez le temps de vous acclimater aux séances en extérieur et de préférence loin de la circulation. Un footing court, fragmenté de quelques exercices d’étirements et de renforcement musculaire toutes les 3 minutes de course, vous permettront d’habituer votre corps à ce mode de déplacement (la course à pieds) que votre corps à laissé de côté pour une vie plus sédentaire en intérieur.

N’hésitez pas à vous renseigner auprès de professionnels ou de pratiquants plus expérimentés si vous envisagez de commencer le sport après un très long arrêt de ce dernier.

Article à jour au 30/04/2020 avant allocution du 07/05/2020 prochain

source: http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/reprise-de-l-activite-sportive

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Nutrition

La CHRONONUTRITION NOTRE MEILLEURE AMIE

Bonjour à tous,

Aujourd’hui nous allons parler d’un « régime » et cela même si je suis objectivement CONTRE.


Rapidement, afin d’argumenter ma position contre les régimes nous allons mettre en avant pourquoi ils sont (en général mauvais et contre productifs)

Dans 90% des régimes, il faut soit supprimer complètement des aliments voir des macronutriments (régimes sans glucides, ou sans lipides voir seulement composé de protéines), soit carrément des repas.


– ces régimes privatifs entraînent forcément un effet yoyo puisque le corps est continuellement en privation et devra donc (quand l’occasion s’en présentera, écarts ou arrêt du régime) compenser ce manque en stockant encore plus.
Donc voilà pour un condensé (très succinct de mon avis sur les régimes). 
Toutefois il en existe certains qui méritent qu’on s’y attardent, en l’occurence, la CHRONONUTRITION.


Les arguments à mettre en avant sont notamment, une absence de frustration quant à l’utilisation des aliments dans ce régime et la possibilité d’écarts ( 2 repas dans la semaine).
Les principes:
– manger ce dont a besoin le corps au moment qu’il en a besoin (lorsqu’il est en demande).
matières grasses (saturées) et protéines le matin (charcuteries, fromages, oeufs, beurre).
– équilibré le midi (repas unique, pas de dessert) féculents, protéines, fibres et aucune note sucrée.
– un goûter entre 2 et 3h après le déjeuner et 2h ou 3h avant le dîner, nous pouvons incorporer des sucres rapide, fruits essentiellement, confiture et un peu de pain (complet de préférence). Ce sucre arrive lorsque notre taux de sucre dans le sang est au plus bas (vers 16h donc), la glycémie retrouvera donc un niveau normal sans pour autant exploser et être stocker.
– le dîner, une source de protéine type poisson blanc ou viande maigre et beaucoup de fibres.

Avantages:
– possibilité de manger ce que l’on veut au fil de la journée, la variété est source de motivation et peu de produits sont « interdit ».


– les matières grasses sont finalement utilisées tout au long de la journée sans avoir l’occasion d’être stockée.


– pas de « coup de barre » de 10h, les protéines étant plus longues à être différées, l’énergie est fournie plus longtemps et la satiété plus présente.
– repas du soir facile à digérer permettant un endormissement plus rapide.

Inconvénients:
Comme tous régimes des inconvénients sont présent et il est important de les connaître.
– à majorité animale, les protéines et matières grasses, sont forcément plus difficile à digérer et sur le long termes être toxique (présence de métaux dans les poissons, provenances des oeufs et charcuterie etc).


– il est important de manger beaucoup de légumes, la présence de fruit étant strictement limité au 16h, les vitamines peuvent manquer et l’acidité des protéines doit être neutralisé par les fibres.

En conclusion:
A chaque individu correspond une alimentation, la CHRONONUTRITION n’est pas le saint Graal et peut ne pas convenir à certaines personnes. 

Pour qui es ce régime? 
Ceux pour qui le salé le matin n’est pas rédhibitoire, qui souhaitent pouvoir manger de la charcuterie et du fromage (en quantité correcte), les sportifs (musculation, sports de force).
Bien sûr les quantités ne sont pas données au hasard vous devez respecter votre total calorique sur la journée entre 1500 et 1800 pour une femme active de taille moyenne et 1800 et 2200 calories pour un homme de taille et corpulence moyenne ( ces calculs sont à faire au cas par cas).
La CHRONONUTRITION est donc un régime qui vous permettra de varier votre alimentation (sans trop de privation) tout en ouvrant de nouvelles opportunités d’alimentation notamment en abolissant l’idée que les glucides et le sucre sont indispensable à un bon petit déjeuner.
Mon Papa suit actuellement ce régime (un beau bébé qui aime manger) malgré la faim qu’il peut ressentir (diminution calorique oblige puisqu’il ne fait pas d’activité physique), les résultats sont présent, 16kg en moins sur la balance en 5 mois. Bien-sûr il y a les phases de stagnation voir d’augmentation du poids, mais le corps est complexe et à besoin de temps pour s’adapter!


En vous remerciant d’avoir pris le temps de lire cet article, je vous invite à poser vos questions sur ce site ou sur les pages Facebook et instagram @fitandtps83@gmail.com
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Questions-Réponses

COMMENT BIEN CHOISIR SON COACH AVEC FIT&TIPS

AVANT TOUTES CHOSES, Je parlerai ici de personnes diplômées et ayant les prérogatives nécessaire pour vous entraîner et vous aider à atteindre votre but.

Quel Coach, pour qui ?

Il y a assez de Coach en France pour que vous puissiez trouver le vôtre, oui le vôtre.

C’est une histoire de feeling, que cela soit sur son comportement, sa façon de s’exprimer, de s’habiller, de vous écouter, il faut que CE coach soit celui en qui vous pourrez avoir confiance.

Gardez en tête que vous serez amené à parler de tout avec lui, une journée qui s’est mal passée et qui nécessite une séance moins intensive ou au contraire plus dynamique pour vous permettre d’extérioriser vos ressentiments, une fatigue dûe à une fête qui s’est un peu éternisée ou encore au contraire une forme bien présente qui permettra d’accentuer un peu plus la séance afin de profiter de cette condition du moment.

OK les bases sont données mais sur quels critères le choisir ?

Tout dépendra dans un premier temps de votre objectif, le budget rentrera en second plan nous en parlerons plus tard.

Certains Coach sont spécialisés (bien que la préparation physique soit un domaine assez général, une expertise sur un sport ou un objectif particulier est toujours bon à prendre).

Ses antécédents dans le métier (tout aussi important que les diplômes), justifiant ainsi de leur expérience et donc de leur capacité à vous amener sereinement vers votre but.

Sa capacité en prendre en compte vos impondérables et à s’adapter.

La faculté d’un coach à s’adapter à votre emploi du temps sera tout aussi décisive que votre entraînement. Cela permettra de s’entraîner régulièrement dans de bonnes conditions tout en gardant un niveau de motivation assez haut.

La motivation parlons-en, que cela soit dans les séances proposées, leur variété, l’intensité ou via son discours, un coach doit être capable, d’entretenir et de vous donner assez de motivation pour continuer.

« La motivation sert à commencer, l’habitude et la discipline à continuer ».

L’accompagnement est l’affaire de tous les jours, dans les bons et mauvais moments. Cela ne veut pas dire que votre réussite est tributaire de votre coach mais il vous aidera à parvenir à votre fin.

Pour terminer, le budget! Oui avoir un préparateur physique ou un coach coûte de l’argent mais il faut voir cela comme un investissement, avec un gain à la fin, un retour. A contrario, lorsque nous payons un abonnement à l’année dans une salle de sport et que les résultats se font attendre, cela s’appelle une dépense. Surtout si nous de résilions pas au bout de plusieurs mois d’absence.

Bien nous savons sur quoi se baser mais de quoi faut-il se méfier ?

Des tarifs trop attractifs ou au contraire trop élevés, ils ne reflètent en rien sa compétence en la matière mais juste d’une adaptation à la clientèle visée, pour avoir une idée, une heure en coaching personnalisé tourne autour des 50-60 euros et descend rarement en dessous des 30 euros, la justification des tarifs est dans le paragraphe « sur quel critères le choisir ».

Un boulanger transforme ses connaissances en produits physique qu’il vous vends par la suite, un coach ou un préparateur physique applique ses connaissance sur son temps personnel souvent bien en dehors du 8h-16h classique. Étant donné que nous pratiquons dans la généralité du sport sur notre temps libre, par extrapolation le coach travaille aussi sur le sien, le soir, le week-end etc.

Son tour de BICEPS! Souvent l’amalgame est fait entre un coach bodybuildé et ses compétences, toutefois ce dernier doit être représentatif de ce qu’il propose et doit donc être en forme.

Sa notoriété sur les réseaux sociaux n’est pas non plus synonyme de qualité mais d’une connaissance certaine en communication.

En conclusion, un coach personnel/ privé est comme son nom l’indique dédié à votre personne, cela représente son propre investissement personnel souvent bien après ou bien avant votre séance de sport ensemble.

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Questions-Réponses Sport

FASTING?/ HIIT? Je réponds à vos questions!


Timeline:

00:50: Calculer ses besoins énergétiques, métabolisme de base et de maintenance.

04:04: Comment s’entraîner?

08:30: Je perds des centimètres en mensuration, mais pas de poids, pourquoi??

16:20: Jeûne intermittent ou FASTING

Calculer ses calories:

Sur mon site, cliquez sur « Calculer ses besoins » https://fitandtips83.wixsite.com/fita… ou https://www.calculersonimc.fr/autres-…

Sources:

Fasting.fr: site très complet avec les retours de personnes l’ayant déjà testé La nutrition de la force Julien VENESSON

La préparation physique de Michel PRADET

ÉTUDE scientifique sur le jeûne total: https://www.buchinger-wilhelmi.com/fr…

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Sport

CAP SUR LE SPORT EN PLEIN AIR AVEC FIT&TIPS.

Avec le COVID-19 vous n’avez pu profiter de votre salle de sport comme il se devait et vous avez l’impression d’avoir payé pour rien? Un abonnement payé à une grosse franchise, une fois de plus pour rien?

Nous n’y sommes pas encore mais en septembre si on passait à autre chose? Pourquoi ne pas essayer le sport en extérieur en séance collective ?

Je ne vous parle pas de séances collectives comme vous avez pu vivre jusqu’à présent. je vous parle de séances encadrées par un coach qui s’intéresse à vous, motivé, professionnel.

Voici quelques arguments pour vous aider dans votre réflexion.


Plusieurs avantages à ce concept, le premier, sûrement le plus important, le lieu je vous laisse juger, ici le Parc de la tour royale à TOULON.


Deuxièmement pas d’odeurs de transpiration (seulement la votre du moins), arguments qui pourrait être en première place d’ailleurs. 


En hiver vous n’avez froid que lorsque vous sortez de la voiture et le sport pratiqué dans le froid permet l’augmentation des défenses immunitaire!


L’été avec la plage à côté vous pouvez récupérer de votre séance dans l’eau afin d’optimiser votre entraînement 😁.


Au printemps et en automne vous profiterez d’un temps parfait et de dizaines de coucher de soleil tout aussi beau les uns que les autres.


Nous pouvons aussi ajouter à cela, un groupe qui travaille ensemble depuis 4 ans, pour les plus anciens, nous sommes presque une famille sportive 🏃‍♂️, un coach diplômé, expérimenté et surtout qui aime son métier.

Des tarifs à la carte ainsi que des abonnements personnalisés, vous permettrons de participer aux 24 créneaux mensuels en extérieur, sans compter les événements particuliers, courses d’obstacles, évènements sportifs, sorties paddle axées sur le dépassement de soi.


Tout ceci est mis en avant afin de vous proposer une prestation qui vous correspond, que cela soit au niveau de la variété des séances, de la pédagogie du coach ou même de l’ambiance et de l’émulation qui règne au sein de ce groupe de sportifs débutant et confirmés, car oui ces séances sont adaptés à une très grande majorité d’entre vous!


Je vous invite à prendre contact avec moi via ce site, ou la page Facebook @fitandtips83, tous les renseignements vous seront transmis.

Sportivement,


Rémy.