Auteur/autrice : Rémy Mazella

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Profiter des fêtes sans perdre le bénéfice de son entraînement sportif

💡Quelques conseils pour profiter des fêtes, tout en gardant le bénéfice de son entraînement sportif:

Il est important, avant toutes choses, de prendre conscience de l’importance de ces fêtes dans le contexte actuel. Beaucoup de contraintes sont déjà mises en place et il est hors de question de vous en proposer plus dans cet article. Toutefois, il est aussi primordial de ne pas gâcher et donc de garder le bénéfice de son entraînement sportif.

Pendant les repas:

Boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool permettra de limiter la consommation de ce dernier en vous faisant économiser des calories pour le repas 🍸

Manger lentement, prendre le temps de manger permet de rassasier le cerveau AVANT l’estomac 🥘🦪🍰 et donc de moins manger.

Mangez de tout, en « petite » quantité, afin de profiter de tout le repas sans se priver.

Ne pas culpabiliser et profiter du/ des repas, votre coach sera là à partir du 04 Janvier pour s’occuper de vous 💪

Et après ?

Entre chaque repas ou les jours suivants les repas de fêtes:

Hydratez vous, l’alcool, le sel, déshydratent énormément.

Mangez des fibres, elle vous offriront une bonne digestion tout en en rééquilibrant votre équilibre acido-basique (acidité du corps)

Jeûnez entre 2 gros repas, mangez seulement quand vous avez vraiment faim.

Réduire les apports en sucres/ glucides pendant vos principaux repas. En effet nos repas de fêtes sont surtout riches en sucres et en glucides pendant les fêtes, les réduire plusieurs repas après permettra de « réguler » un peu les excès.

Exemple: légumes protéines sur plusieurs repas ou plus communément appelé régime cétogène (sans glucides)

Et niveau sport?

Continuez de bouger, marcher, courir! Si vous en avez la possibilité, faites ces activités en extérieur et à jeun afin de brûler le maximum de calories! Si vous faites votre activité physique à jeun, commencez par une intensité faible le temps que le corps s’habitue à ce genre d’efforts

Vous pouvez aussi faire ou refaire les séances en replay sur la page Facebook (lien en fin d’article)

Et bien sûr nous recommencerons les séances de sport en plein air dès le 04 janvier 2021 en extérieur sur Toulon, les Sablettes et le Pradet!

replay facebook

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Nos séances au Pradet/La Garde

Dernier créneau mis en place et première séance effectuée le vendredi 11 septembre dernier. Dans la continuité des séances Toulonnaises et des Sablettes, les séances du Pradet/ La Garde sont toutes nouvelles.

Situé parfaitement entre le Pradet et La Garde, ces séances de sport sont un complément des séances Toulonnaises.

Retrouvez-nous dès à présent le vendredi de 19h15 à 20h15 au Pôle Sportif du Pradet.

Où pratiquons nous ces séances?

Au Pôle sportif du Pradet, facile d’accès, bien éclairé et bien fréquenté, le pôle sportif du Pradet offre une zone de pratique parfaite. Des structures sportives sont en place afin de faciliter notre entrainement.

Pour quel genre de sport?

Aucun en particulier, pas de séance d’abdos-fessiers, pas de fitness, pas de stretching! Mais plutôt une variété de séance importante, chaque séance étant différente, tous les muscles travaillent, des séances de sport dynamique permettant de développer beaucoup de qualités physiques (mobilité, coordination, endurance, puissance, résistance). Des séances aussi variées que ludiques, adaptables à tous les niveaux, débutants comme confirmés.

Si vous souhaitez vous reprendre en main, brûler des calories, vous dépenser physiquement et mentalement, ces séances sont faites pour vous.

J’encadre ces séances de sport en extérieur collectives, je suis Rémy votre coach sportif diplômé et je vous accompagne vendredi de 19h15 à 20h15 au pôle sportif du pradet.

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Sport

Nos séances sur les Sablettes

En place depuis le 01 avril 2019 les séances de sport sur les Sablettes (Seyne sur mer) sont la continuité des séances Toulonnaises

Le créneau encore tout frais ne demande qu’à se developper, avec une moyenne de 10 personnes par cours, vous saurez trouver votre place dans ce groupe jeune, dynamique et entrainant.

Retrouvez-nous dès à présent le lundi et mercredi de 18h à 19h!

Où pratiquons nous ces séances?

Dans le parc de St ELME aux Sablettes, nous nous donnons rendez-vous sur le Parking ST ELME et pratiquons notre activité proche de la maison des jeunes. C’est un parc verdoyant, proche de la mer, nous offrant des paysages à couper le souffle en été avec une vue sur les deux frères.

L’hiver, il y fait un peu plus sombre mais les éclairages sont suffisants pour nous permettre de travailler en sécurité et en tranquillité!

Pour quel genre de sport?

Aucun en particulier, pas de séance d’abdos-fessiers, pas de fitness, pas de stretching! Mais plutôt une variété de séance importante, chaque séance étant différente, tous les muscles travaillent, des séances de sport dynamique permettant de développer beaucoup de qualités physiques (mobilité, coordination, endurance, puissance, résistance). Des séances aussi variées que ludiques, adaptables à tous les niveaux, débutants comme confirmés.

Si vous souhaitez vous reprendre en main, brûler des calories, vous dépenser physiquement et mentalement, ces séances sont faites pour vous.

J’encadre ces séances de sport en extérieur collectives, je suis Rémy votre coach sportif diplômé et je vous accompagne le lundi et mercredi de 18h à 19h aux Sablettes.

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Nos séances sur Toulon

En place depuis 2016 les séances de sport Toulonnaises sont les premières à avoir été mise en place.

Au commencement, elles avaient lieu seulement le dimanche de 10h à 11h puis progressivement, le créneau 19h-20h le mardi et jeudi est apparu comme une nécessité.

Aujourd’hui en 2020 après le confinement, 2 mois de live Facebook, un été particulièrement chargé, avec toutes les séances spéciales qui se sont déroulées sur l’aire Toulonnaise et dans le var (Gorges du Verdon, Hyères, Toulon, Sablettes), nous ajoutons deux créneaux supplémentaires en semaine!

Retrouvez-nous dès à présent le mardi et jeudi de 18h à 19h!

Où pratiquons nous ces séances?

Au parc de la Tour royale sur Toulon, un endroit magnifique, nous offrant de grands espaces, une vue mer sublime avec des couchés de soleil le soir en semaine. L’été ce parc nous fournit aussi quelques zones d’ombres dans lesquelles s’entrainer et l’hiver l’éclairage est suffisant pour nous permettre de nous entrainer en toute sécurité.

Pour quel genre de sport?

Aucun en particulier, pas de séance d’abdos-fessiers, pas de fitness, pas de stretching! Mais plutôt une variété de séance importante, chaque séance étant différente, tous les muscles travaillent, des séances de sport dynamique permettant de développer beaucoup de qualités physiques (mobilité, coordination, endurance, puissance, résistance). Des séances aussi variées que ludiques, adaptables à tous les niveaux, débutants comme confirmés.

Si vous souhaitez vous reprendre en main, brûler des calories, vous dépenser physiquement et mentalement, ces séances sont faites pour vous.

J’encadre ces séances de sport en extérieur collectives, je suis Rémy votre coach sportif diplômé et je vous accompagne le mardi et jeudi de 18h à 20h et le dimanche de 10h à 11h au parc de la Tour royale sur Toulon

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S’entraîner en été!

sport tour royale toulon
Séance de sport tour royale toulon

Les vacances, la plage, pour certains, c’est le moment de l’année où ils ont enfin le temps de faire du sport, pour d’autres, leurs objectifs ne leurs permettent pas de passer deux mois sans s’entraîner malgré la chaleur.

Depuis quelques semaines maintenant, la chaleur est étouffante et même si cette période est propice aux activités en plein air, elle aussi propice aux malaises, si quelques consignes ne sont pas respectées.

Vous les avez peut être vu, ces personnes qui courent sur l’heure de midi parce qu’ils n’ont pas le choix ou parce qu’ils n’ont pas encore lu cet article!

Quel est l’impact de la chaleur sur notre condition physique? quels sont les risques? Et surtout comment s’entraîner en été!

En premier lieu parlons d’effets flagrants de la chaleur sur notre corps:

  • augmentation de la température corporelle (sueurs plus abondantes qu’à l’accoutumée);
  • augmentation du rythme cardiaque;
  • sensation de fatigue, voir de vertiges;
  • déshydratation plus rapide.

Parlons maintenant des effets d’une séance de sport sur votre organisme:

  • augmentation de la température corporelle (sueurs plus abondantes qu’a l’accoutumée);
  • augmentation du rythme cardiaque;
  • sensation de fatigue, voir de vertiges;
  • déshydratation plus rapide.

Alors Oui c’est un copié-collé, mais NON ce n’est pas une erreur. Comme vous pouvez vous en apercevoir, la chaleur et l’activité sportive ont tous les deux les mêmes effets! Il est donc nécessaire d’appliquer les gestes qui permettront de réguler ces « symptômes » afin de pratiquer en sécurité.

L’augmentation de température ambiante est un facteur déterminant dans la capacité de notre corps à autoréguler sa température. Au delà d’un certains seuil, notre corps ne peut plus gérer cette tâche seul et les accidents surviennent.

Ainsi ajouter une séance de sport dans de mauvaise conditions ne ferai qu’empirer les différentes contraintes citées plus haut, avec au mieux un malaise de quelques secondes, au pire un coup de chaud avec déshydratation (qui peut entraîner un aller simple aux urgences).

La question est-elle donc vite répondue?

source: mauvaise vidéo internet.

Nous pouvons nous entraîner ou continuer à s’entretenir pendant les périodes de fortes chaleurs, toutefois voici quelques règles à appliquer afin de pouvoir le faire en sécurité.

Dans un premier temps si votre emploi du temps le permet, évitez la fourchette horaire 10h-16h qui sont les moments les plus chauds de la journée, tout en appliquant les conseils suivants!

Si votre emploi du temps ne permet pas de changer votre créneau, voici comment aider votre corps à donner le meilleur de lui même dans ces conditions particulières:

  • faites du sport en bonne forme physique en ayant assez dormi;
  • hydratez vous régulièrement sans attendre d’avoir soif;
  • si vous pratiquez des activités statiques, cherchez l’ombre afin de vous y installer;
  • équipez-vous en adéquation avec l’activité pratiquée:
    • casquette (si en plein soleil)
    • tenue de sport adaptée, avec des matières respirantes
    • lunettes de soleil
  • ne courez pas torse nu ou en brassière (courir torse nu ne permet pas à notre corps de réguler sa température de manière optimale)

Si les symptômes suivants se font sentir, appelez le « 15 » sans plus attendre après vous être mis à l’ombre:

  • maux de têtes;
  • fatigue intense;
  • nausées;
  • sueurs froides;
  • peau brûlante.

Si vous rencontrez une personne présentant cet état:

  • allongez la à l’ombre;
  • appelez le 15;
  • aspergez la d’eau afin de faire descendre la température (pas d’eau froide afin d’éviter le choc thermique);
  • ventilez la;
  • si la personne est inconsciente mettez la en position latérale de sécurité (PLS) ou placez la sur le côté.

Sur ces derniers conseils je vous souhaite un bon été, et n’oubliez pas de suivre la page facebook Fit&Tips83 pour connaître les dernières actualités!

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Questions-Réponses Sport YOGA

Le paddle ou SUP

Paddle Fit&Tips
Paddle Fit&Tips Toulon, coach sportif,

Grande vedette des plages ces dernières années, le paddle ou Stand Up paddle (SUP) est sûrement l’un des meilleurs moyen de découvrir les côtes sans contraintes d’arrimages, d’ancres ou de places de stationnement dans un port.

Depuis 4 ans Fit&Tips organise des sorties Paddle et cette année, un changement de taille apparaît; ces derniers nous appartiennent! En effet 5 SUP (gonflable) plus 1 pour l’encadrant font parti du matériel que nous pouvons mettre à votre disposition. Ceci est bien sûr un investissement et ces séances ont donc un coût. Notre façon de penser à toujours été celle-ci, rendre abordable la préparation physique ainsi que les activités physiques et sportives.

La première heure de cours est donc à 15 euros puis 25 euros les deux heures, jusqu’à pourquoi pas, envisager une sortie à la demi journée ou journée entière.

Le nombre de paddle permettra de personnaliser au maximum la séance, que vous soyez un groupe de 5 amis ou que vous soyez parfaitement inconnus, je pourrais prendre le temps d’échanger avec chacun d’entre vous afin d’améliorer votre technique ou de vous faire passer un excellent moment sur l’eau.

Je me déplace ainsi avec mon matériel sur l’aire Toulonnaise, Hyèroise ainsi qu’aux Sablettes, vous n’aurez donc qu’à choisir un point de départ!

Le coût d’un paddle étant important, je compte sur vous, votre civisme pour respecter le matériel comme si cela était le votre. Une caution du prix du paddle sera demandé et immédiatement rendu si le paddle revient dans l’état identique du départ.

Les réservations se feront directement par le site lorsque les évènements auront lieu, et en messages privés pour les créneaux personnalisés.

Fit&Tips grandit, grâce à vous!

A très vite,

Rémy.

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Questions-Réponses

La QVT? OUI toute l’année!

Qualité de Vie au Travail.

Nous passons autant de temps au travail que ce que nous passons de temps éveillés à la maison, de ce fait un besoin se fait ressentir, celui de se sentir bien dans son milieu professionnel et de l’aménager à son image afin d’y être performant.

La semaine QVT a été mise en place afin de mettre en évidence les points perfectibles de chaque entreprise en matière de gestion des ressources humaines (RH) et ainsi d’y proposer des solutions.

« Un collaborateur heureux est un collaborateur performant ».

Le temps où l’employé est une personne pleinement accomplie lorsqu’elle se dévoue à son travail est révolu. Le sentiment d’autonomie, de compétence, d’appartenance à un groupe, sont les piliers d’une motivation forte et seront vecteurs d’une réelle performance.

Créer l’émulation, l’envie de venir travailler, l’envie d’innover et de prendre des initiatives, sont des notions que vous pouvez développer sans attendre une semaine particulière en juin !

Plusieurs entreprises ont déjà franchi le pas, et vous en faites peut-être déjà partis.

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Séminaires sportifs, créatifs, ludiques (Décathlon Bonneveine 2018).

Une image contenant intérieur, monté, moniteur, télévision Description générée automatiquement

Techniques de gestion du stress et identification des situations difficiles avec le CPAM du var (semaine QVT 2019).

Et vous ? Quelles sont les mesures que vous souhaitez mettre en place ?

Je ne parle pas d’évènements ponctuels, mais de réformes, de changements, d’habitudes pour vraiment changer le « mindset » de vos collaborateurs.

Le stress et son fonctionnement :

Prévenir et former les collaborateurs sur les effets du stress (positif et négatif) permettrait une meilleure gestion des situations de crises en interne, une meilleure communication. Aiguiller les manager vers le dialogue positif, plutôt que vers le directif ! Apprendre les forces de chacun, permettant ainsi de distribuer les tâches aux personnes les plus compétentes, pour les effectuer, tout en les valorisant.

L’activité physique :

Pratiquer une activité physique régulière permet de réduire l’impact de l’environnement professionnel sur le corps.  Cela réduit également de 30% le nombre d’arrêts maladies et permettrait de réduire le « turn over » de 25% lorsque l’activité est pratiquée sur le lieu de travail (OMS, Southern Australian Workplace Physical Activity Resource Kit). Le meilleur pour la fin, une augmentation de la productivité jusqu’à 9% ! (Étude Goodwill Management porté par le MEDEF).

Amélioration de l’hygiène de vie :

« Nous passons autant de temps au travail que ce que nous passons de temps éveillés à la maison », de ce postulat nous pouvons en déduire que ce qui se passe pendant notre temps de travail, impacte forcément notre vie familiale, personnelle, et inversement.

Informer sur les addictions, donner l’accès à des formations sur la nutrition (et peut être proposer des alternatives aux snacks ou machines à confiseries), accompagner son collaborateur grâce à un service d’assistantes sociales.

La qualité de vie au travail, ce sont tous ces facteurs, et bien d’autres. Optimisons le potentiel de vos collaborateurs, accompagnez-les toute l’année et pas seulement pendant 1 semaine.

Vous avez des idées ? Sportives ? Ludiques ? Vous souhaitez améliorer les techniques de management ?

Faites appel à Fit & Tips, je ne suis pas un Coach ordinaire, mais un ancien militaire avec l’envie de faire bouger le monde de l’entreprise.

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L’EQUILIBRE ALIMENTAIRE, SPORTIF ET MENTAL

L’équilibre alimentaire, sportif et mental, trois notions à comprendre afin de démarrer sa remise en forme ou sa préparation physique.


La nutrition reste aujourd’hui l’argument vedette d’un ventre plat, d’une silhouette athlétique ou de performances hors du commun. En effet cela reste un facteur de progression majeur et il n’est pas à négliger, toutefois gardons en tête que tout est notion d’équilibre. Afin de progresser dans nos objectifs, nous devons nous renseigner sur les moyens de les atteindre, manger équilibré et « healthy » n’est pas forcément synonyme d’objectifs atteints dans des temps record, votre activité physique déterminera comment votre évolution se passera.


Le sport, que cela soit dans le domaine de la compétition ou du bien être, doit être pratiqué de façon régulière et discipliné. Le corps est une machine complexe que l’on ne peut réduire à des phrases tel que « 80% nutrition et 20% sport » ou « No Pain No Gain », qui nous pousserait dans ce dernier cas, à aller jusqu’à la douleur physique et morale afin d’espérer progresser. Vos objectifs s’atteignent avec persévérance, motivation, grâce à votre mental.


Le mental, votre tête, tout aussi complexe que le fonctionnement de votre corps est l’atout majeur de votre évolution. En tant qu’être humain, nous sommes unique, par notre façon de penser, notre personnalité, notre mode de vie, notre éducation. Notre vision des choses face à l’échec, à la réussite, aux difficultés sera donc différente en fonction des personnes.

Si le doute s’empare de vous lorsque cela devient difficile, rappelez vous des raisons qui vous ont poussé à prendre la décision de changer votre physique ou à chercher la performance.


« votre mental d’aujourd’hui décidera de votre corps de demain. »​​

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Sport

Reprendre le sport le 11 mai? Oui « MAI »!

une journée sport en hiver
Une journée sport en hiver à Toulon

Article à jour au 30/04/2020 avant allocution du 07/05/2020 prochain

Bonjour à tous,

Pour vous physiquement, mentalement, pour les professionnels du sport financièrement (ne nous le cachons pas), ce confinement a un impact sur notre activité, et voici comment le gérer à partir du 11 MAI.

Aujourd’hui, et avant l’allocution qui aura lieu le 07 MAI prochain, je vous présente ici les conditions de reprise de Fit&Tips.

Dans l’article cité en source, il est indiqué plusieurs contraintes, directives inhérentes à la reprise d’activités physiques et sportives le 11 mai prochain.

Ces activités pourront se faire :

Sans limitation de durée de pratique

Sans attestation

Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km ;

En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum ;

En extérieur ;
Et sans bénéficier des vestiaires qui peuvent être mis à disposition pour les activités de plein air.

Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :

une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activité du vélo et du jogging ;

une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple

Des spécifications complémentaires en fonction des activités seront fournies prochainement par le ministère des sports.

Les mesures prises pour notre activité « assimilé Fitness et Yoga »:

  • Mise en place d’un deuxième créneau le mardi, jeudi et dimanche afin de respecter la consigne [En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum (dont le coach)];
  • Inscription OBLIGATOIRE sur les créneaux par messages privés ou sur nos fils WHATSAPP;
  • Respect de la distanciation physique afin de suivre la consigne [Une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple]
  • Aucun travail en équipe ne sera effectué
  • Les gestes barrières devront être respectés
  • désinfection du matériel utilisé pour le créneau suivant (je fournirai les moyens de désinfection)
  • Forte recommandation d’utiliser du gel hydro-alcoolique à la suite de la séance à défaut de pouvoir se laver les mains.

Ces mesures peuvent sembler fortes ou disproportionnées mais c’est notre devoir de les respecter afin de reprendre cette activité sereinement sans avoir à redouter un prochain confinement.

Cette reprise implique un autre facteur à prendre à compte:

La progressivité dans notre reprise sportive.

Si nous travaillons ensemble, et si votre choix se porte vers les séances en extérieur collectives ou individuelles Fit&Tips, la progressivité sera bien sûr respectée afin de vous permettre de reprendre le sport en toute sécurité, tout en profitant des bien faits de se retrouver en groupe et en extérieur.

Si vous reprenez seul, prenez le temps de vous acclimater aux séances en extérieur et de préférence loin de la circulation. Un footing court, fragmenté de quelques exercices d’étirements et de renforcement musculaire toutes les 3 minutes de course, vous permettront d’habituer votre corps à ce mode de déplacement (la course à pieds) que votre corps à laissé de côté pour une vie plus sédentaire en intérieur.

N’hésitez pas à vous renseigner auprès de professionnels ou de pratiquants plus expérimentés si vous envisagez de commencer le sport après un très long arrêt de ce dernier.

Article à jour au 30/04/2020 avant allocution du 07/05/2020 prochain

source: http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/reprise-de-l-activite-sportive

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Nutrition

La CHRONONUTRITION NOTRE MEILLEURE AMIE

La chrono nutrition et vous.

Bonjour à tous,

Aujourd’hui nous allons parler d’un « régime » et cela même si je suis objectivement CONTRE.


Rapidement, afin d’argumenter ma position contre les régimes nous allons mettre en avant pourquoi ils sont (en général mauvais et contre productifs)

Dans 90% des régimes, il faut soit supprimer complètement des aliments voir des macronutriments (régimes sans glucides, ou sans lipides voir seulement composé de protéines), soit carrément des repas.


– ces régimes privatifs entraînent forcément un effet yoyo puisque le corps est continuellement en privation et devra donc (quand l’occasion s’en présentera, écarts ou arrêt du régime) compenser ce manque en stockant encore plus.
Donc voilà pour un condensé (très succinct de mon avis sur les régimes). 
Toutefois il en existe certains qui méritent qu’on s’y attardent, en l’occurence, la CHRONONUTRITION.


Les arguments à mettre en avant sont notamment, une absence de frustration quant à l’utilisation des aliments dans ce régime et la possibilité d’écarts ( 2 repas dans la semaine).
Les principes:
– manger ce dont a besoin le corps au moment qu’il en a besoin (lorsqu’il est en demande).
– matières grasses (saturées) et protéines le matin (charcuteries, fromages, oeufs, beurre).
– équilibré le midi (repas unique, pas de dessert) féculents, protéines, fibres et aucune note sucrée.
– un goûter entre 2 et 3h après le déjeuner et 2h ou 3h avant le dîner, nous pouvons incorporer des sucres rapide, fruits essentiellement, confiture et un peu de pain (complet de préférence). Ce sucre arrive lorsque notre taux de sucre dans le sang est au plus bas (vers 16h donc), la glycémie retrouvera donc un niveau normal sans pour autant exploser et être stocker.
– le dîner, une source de protéine type poisson blanc ou viande maigre et beaucoup de fibres.

Avantages:
– possibilité de manger ce que l’on veut au fil de la journée, la variété est source de motivation et peu de produits sont « interdit ».


– les matières grasses sont finalement utilisées tout au long de la journée sans avoir l’occasion d’être stockée.


– pas de « coup de barre » de 10h, les protéines étant plus longues à être différées, l’énergie est fournie plus longtemps et la satiété plus présente.
– repas du soir facile à digérer permettant un endormissement plus rapide.

Inconvénients:
Comme tous régimes des inconvénients sont présent et il est important de les connaître.
– à majorité animale, les protéines et matières grasses, sont forcément plus difficile à digérer et sur le long termes être toxique (présence de métaux dans les poissons, provenances des oeufs et charcuterie etc).


– il est important de manger beaucoup de légumes, la présence de fruit étant strictement limité au 16h, les vitamines peuvent manquer et l’acidité des protéines doit être neutralisé par les fibres.

En conclusion:
A chaque individu correspond une alimentation, la CHRONONUTRITION n’est pas le saint Graal et peut ne pas convenir à certaines personnes. 

Pour qui es ce régime? 
Ceux pour qui le salé le matin n’est pas rédhibitoire, qui souhaitent pouvoir manger de la charcuterie et du fromage (en quantité correcte), les sportifs (musculation, sports de force).
Bien sûr les quantités ne sont pas données au hasard vous devez respecter votre total calorique sur la journée entre 1500 et 1800 pour une femme active de taille moyenne et 1800 et 2200 calories pour un homme de taille et corpulence moyenne ( ces calculs sont à faire au cas par cas).
La CHRONONUTRITION est donc un régime qui vous permettra de varier votre alimentation (sans trop de privation) tout en ouvrant de nouvelles opportunités d’alimentation notamment en abolissant l’idée que les glucides et le sucre sont indispensable à un bon petit déjeuner.
Mon Papa suit actuellement ce régime (un beau bébé qui aime manger) malgré la faim qu’il peut ressentir (diminution calorique oblige puisqu’il ne fait pas d’activité physique), les résultats sont présent, 16kg en moins sur la balance en 5 mois. Bien-sûr il y a les phases de stagnation voir d’augmentation du poids, mais le corps est complexe et à besoin de temps pour s’adapter!


En vous remerciant d’avoir pris le temps de lire cet article, je vous invite à poser vos questions sur ce site ou sur les pages Facebook et instagram @fitandtps83@gmail.com
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