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Nos séances au Pradet/La Garde

Dernier créneau mis en place et première séance effectuée le vendredi 11 septembre dernier. Dans la continuité des séances Toulonnaises et des Sablettes, les séances du Pradet/ La Garde sont toutes nouvelles.

Situé parfaitement entre le Pradet et La Garde, ces séances de sport sont un complément des séances Toulonnaises.

Retrouvez-nous dès à présent le vendredi de 19h15 à 20h15 au Pôle Sportif du Pradet.

Où pratiquons nous ces séances?

Au Pôle sportif du Pradet, facile d’accès, bien éclairé et bien fréquenté, le pôle sportif du Pradet offre une zone de pratique parfaite. Des structures sportives sont en place afin de faciliter notre entrainement.

Pour quel genre de sport?

Aucun en particulier, pas de séance d’abdos-fessiers, pas de fitness, pas de stretching! Mais plutôt une variété de séance importante, chaque séance étant différente, tous les muscles travaillent, des séances de sport dynamique permettant de développer beaucoup de qualités physiques (mobilité, coordination, endurance, puissance, résistance). Des séances aussi variées que ludiques, adaptables à tous les niveaux, débutants comme confirmés.

Si vous souhaitez vous reprendre en main, brûler des calories, vous dépenser physiquement et mentalement, ces séances sont faites pour vous.

J’encadre ces séances de sport en extérieur collectives, je suis Rémy votre coach sportif diplômé et je vous accompagne vendredi de 19h15 à 20h15 au pôle sportif du pradet.

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Sport

Nos séances sur les Sablettes

En place depuis le 01 avril 2019 les séances de sport sur les Sablettes (Seyne sur mer) sont la continuité des séances Toulonnaises

Le créneau encore tout frais ne demande qu’à se developper, avec une moyenne de 10 personnes par cours, vous saurez trouver votre place dans ce groupe jeune, dynamique et entrainant.

Retrouvez-nous dès à présent le lundi et mercredi de 18h à 19h!

Où pratiquons nous ces séances?

Dans le parc de St ELME aux Sablettes, nous nous donnons rendez-vous sur le Parking ST ELME et pratiquons notre activité proche de la maison des jeunes. C’est un parc verdoyant, proche de la mer, nous offrant des paysages à couper le souffle en été avec une vue sur les deux frères.

L’hiver, il y fait un peu plus sombre mais les éclairages sont suffisants pour nous permettre de travailler en sécurité et en tranquillité!

Pour quel genre de sport?

Aucun en particulier, pas de séance d’abdos-fessiers, pas de fitness, pas de stretching! Mais plutôt une variété de séance importante, chaque séance étant différente, tous les muscles travaillent, des séances de sport dynamique permettant de développer beaucoup de qualités physiques (mobilité, coordination, endurance, puissance, résistance). Des séances aussi variées que ludiques, adaptables à tous les niveaux, débutants comme confirmés.

Si vous souhaitez vous reprendre en main, brûler des calories, vous dépenser physiquement et mentalement, ces séances sont faites pour vous.

J’encadre ces séances de sport en extérieur collectives, je suis Rémy votre coach sportif diplômé et je vous accompagne le lundi et mercredi de 18h à 19h aux Sablettes.

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Sport

S’entraîner en été!

Les vacances, la plage, pour certains, c’est le moment de l’année où ils ont enfin le temps de faire du sport, pour d’autres, leurs objectifs ne leurs permettent pas de passer deux mois sans s’entraîner malgré la chaleur.

Depuis quelques semaines maintenant, la chaleur est étouffante et même si cette période est propice aux activités en plein air, elle aussi propice aux malaises, si quelques consignes ne sont pas respectées.

Vous les avez peut être vu, ces personnes qui courent sur l’heure de midi parce qu’ils n’ont pas le choix ou parce qu’ils n’ont pas encore lu cet article!

Quel est l’impact de la chaleur sur notre condition physique? quels sont les risques? Et surtout comment s’entraîner en été!

En premier lieu parlons d’effets flagrants de la chaleur sur notre corps:

  • augmentation de la température corporelle (sueurs plus abondantes qu’à l’accoutumée);
  • augmentation du rythme cardiaque;
  • sensation de fatigue, voir de vertiges;
  • déshydratation plus rapide.

Parlons maintenant des effets d’une séance de sport sur votre organisme:

  • augmentation de la température corporelle (sueurs plus abondantes qu’a l’accoutumée);
  • augmentation du rythme cardiaque;
  • sensation de fatigue, voir de vertiges;
  • déshydratation plus rapide.

Alors Oui c’est un copié-collé, mais NON ce n’est pas une erreur. Comme vous pouvez vous en apercevoir, la chaleur et l’activité sportive ont tous les deux les mêmes effets! Il est donc nécessaire d’appliquer les gestes qui permettront de réguler ces « symptômes » afin de pratiquer en sécurité.

L’augmentation de température ambiante est un facteur déterminant dans la capacité de notre corps à autoréguler sa température. Au delà d’un certains seuil, notre corps ne peut plus gérer cette tâche seul et les accidents surviennent.

Ainsi ajouter une séance de sport dans de mauvaise conditions ne ferai qu’empirer les différentes contraintes citées plus haut, avec au mieux un malaise de quelques secondes, au pire un coup de chaud avec déshydratation (qui peut entraîner un aller simple aux urgences).

La question est-elle donc vite répondue?

source: mauvaise vidéo internet.

Nous pouvons nous entraîner ou continuer à s’entretenir pendant les périodes de fortes chaleurs, toutefois voici quelques règles à appliquer afin de pouvoir le faire en sécurité.

Dans un premier temps si votre emploi du temps le permet, évitez la fourchette horaire 10h-16h qui sont les moments les plus chauds de la journée, tout en appliquant les conseils suivants!

Si votre emploi du temps ne permet pas de changer votre créneau, voici comment aider votre corps à donner le meilleur de lui même dans ces conditions particulières:

  • faites du sport en bonne forme physique en ayant assez dormi;
  • hydratez vous régulièrement sans attendre d’avoir soif;
  • si vous pratiquez des activités statiques, cherchez l’ombre afin de vous y installer;
  • équipez-vous en adéquation avec l’activité pratiquée:
    • casquette (si en plein soleil)
    • tenue de sport adaptée, avec des matières respirantes
    • lunettes de soleil
  • ne courez pas torse nu ou en brassière (courir torse nu ne permet pas à notre corps de réguler sa température de manière optimale)

Si les symptômes suivants se font sentir, appelez le « 15 » sans plus attendre après vous être mis à l’ombre:

  • maux de têtes;
  • fatigue intense;
  • nausées;
  • sueurs froides;
  • peau brûlante.

Si vous rencontrez une personne présentant cet état:

  • allongez la à l’ombre;
  • appelez le 15;
  • aspergez la d’eau afin de faire descendre la température (pas d’eau froide afin d’éviter le choc thermique);
  • ventilez la;
  • si la personne est inconsciente mettez la en position latérale de sécurité (PLS) ou placez la sur le côté.

Sur ces derniers conseils je vous souhaite un bon été, et n’oubliez pas de suivre la page facebook Fit&Tips83 pour connaître les dernières actualités!

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Questions-Réponses Sport YOGA

Le paddle ou SUP

Grande vedette des plages ces dernières années, le paddle ou Stand Up paddle (SUP) est sûrement l’un des meilleurs moyen de découvrir les côtes sans contraintes d’arrimages, d’ancres ou de places de stationnement dans un port.

Depuis 4 ans Fit&Tips organise des sorties Paddle et cette année, un changement de taille apparaît; ces derniers nous appartiennent! En effet 5 SUP (gonflable) plus 1 pour l’encadrant font parti du matériel que nous pouvons mettre à votre disposition. Ceci est bien sûr un investissement et ces séances ont donc un coût. Notre façon de penser à toujours été celle-ci, rendre abordable la préparation physique ainsi que les activités physiques et sportives.

La première heure de cours est donc à 15 euros puis 25 euros les deux heures, jusqu’à pourquoi pas, envisager une sortie à la demi journée ou journée entière.

Le nombre de paddle permettra de personnaliser au maximum la séance, que vous soyez un groupe de 5 amis ou que vous soyez parfaitement inconnus, je pourrais prendre le temps d’échanger avec chacun d’entre vous afin d’améliorer votre technique ou de vous faire passer un excellent moment sur l’eau.

Je me déplace ainsi avec mon matériel sur l’aire Toulonnaise, Hyèroise ainsi qu’aux Sablettes, vous n’aurez donc qu’à choisir un point de départ!

Le coût d’un paddle étant important, je compte sur vous, votre civisme pour respecter le matériel comme si cela était le votre. Une caution du prix du paddle sera demandé et immédiatement rendu si le paddle revient dans l’état identique du départ.

Les réservations se feront directement par le site lorsque les évènements auront lieu, et en messages privés pour les créneaux personnalisés.

Fit&Tips grandit, grâce à vous!

A très vite,

Rémy.

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Nutrition Sport

L’EQUILIBRE ALIMENTAIRE, SPORTIF ET MENTAL

L’équilibre alimentaire, sportif et mental, trois notions à comprendre afin de démarrer sa remise en forme ou sa préparation physique.


La nutrition reste aujourd’hui l’argument vedette d’un ventre plat, d’une silhouette athlétique ou de performances hors du commun. En effet cela reste un facteur de progression majeur et il n’est pas à négliger, toutefois gardons en tête que tout est notion d’équilibre. Afin de progresser dans nos objectifs, nous devons nous renseigner sur les moyens de les atteindre, manger équilibré et « healthy » n’est pas forcément synonyme d’objectifs atteints dans des temps record, votre activité physique déterminera comment votre évolution se passera.


Le sport, que cela soit dans le domaine de la compétition ou du bien être, doit être pratiqué de façon régulière et discipliné. Le corps est une machine complexe que l’on ne peut réduire à des phrases tel que « 80% nutrition et 20% sport » ou « No Pain No Gain », qui nous pousserait dans ce dernier cas, à aller jusqu’à la douleur physique et morale afin d’espérer progresser. Vos objectifs s’atteignent avec persévérance, motivation, grâce à votre mental.


Le mental, votre tête, tout aussi complexe que le fonctionnement de votre corps est l’atout majeur de votre évolution. En tant qu’être humain, nous sommes unique, par notre façon de penser, notre personnalité, notre mode de vie, notre éducation. Notre vision des choses face à l’échec, à la réussite, aux difficultés sera donc différente en fonction des personnes.

Si le doute s’empare de vous lorsque cela devient difficile, rappelez vous des raisons qui vous ont poussé à prendre la décision de changer votre physique ou à chercher la performance.


« votre mental d’aujourd’hui décidera de votre corps de demain. »​​

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Sport

Reprendre le sport le 11 mai? Oui « MAI »!

Article à jour au 30/04/2020 avant allocution du 07/05/2020 prochain

Bonjour à tous,

Pour vous physiquement, mentalement, pour les professionnels du sport financièrement (ne nous le cachons pas), ce confinement a un impact sur notre activité, et voici comment le gérer à partir du 11 MAI.

Aujourd’hui, et avant l’allocution qui aura lieu le 07 MAI prochain, je vous présente ici les conditions de reprise de Fit&Tips.

Dans l’article cité en source, il est indiqué plusieurs contraintes, directives inhérentes à la reprise d’activités physiques et sportives le 11 mai prochain.

Ces activités pourront se faire :

Sans limitation de durée de pratique

Sans attestation

Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km ;

En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum ;

En extérieur ;
Et sans bénéficier des vestiaires qui peuvent être mis à disposition pour les activités de plein air.

Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :

une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activité du vélo et du jogging ;

une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple

Des spécifications complémentaires en fonction des activités seront fournies prochainement par le ministère des sports.

Les mesures prises pour notre activité « assimilé Fitness et Yoga »:

  • Mise en place d’un deuxième créneau le mardi, jeudi et dimanche afin de respecter la consigne [En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum (dont le coach)];
  • Inscription OBLIGATOIRE sur les créneaux par messages privés ou sur nos fils WHATSAPP;
  • Respect de la distanciation physique afin de suivre la consigne [Une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple]
  • Aucun travail en équipe ne sera effectué
  • Les gestes barrières devront être respectés
  • désinfection du matériel utilisé pour le créneau suivant (je fournirai les moyens de désinfection)
  • Forte recommandation d’utiliser du gel hydro-alcoolique à la suite de la séance à défaut de pouvoir se laver les mains.

Ces mesures peuvent sembler fortes ou disproportionnées mais c’est notre devoir de les respecter afin de reprendre cette activité sereinement sans avoir à redouter un prochain confinement.

Cette reprise implique un autre facteur à prendre à compte:

La progressivité dans notre reprise sportive.

Si nous travaillons ensemble, et si votre choix se porte vers les séances en extérieur collectives ou individuelles Fit&Tips, la progressivité sera bien sûr respectée afin de vous permettre de reprendre le sport en toute sécurité, tout en profitant des bien faits de se retrouver en groupe et en extérieur.

Si vous reprenez seul, prenez le temps de vous acclimater aux séances en extérieur et de préférence loin de la circulation. Un footing court, fragmenté de quelques exercices d’étirements et de renforcement musculaire toutes les 3 minutes de course, vous permettront d’habituer votre corps à ce mode de déplacement (la course à pieds) que votre corps à laissé de côté pour une vie plus sédentaire en intérieur.

N’hésitez pas à vous renseigner auprès de professionnels ou de pratiquants plus expérimentés si vous envisagez de commencer le sport après un très long arrêt de ce dernier.

Article à jour au 30/04/2020 avant allocution du 07/05/2020 prochain

source: http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/reprise-de-l-activite-sportive

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Questions-Réponses Sport

FASTING?/ HIIT? Je réponds à vos questions!


Timeline:

00:50: Calculer ses besoins énergétiques, métabolisme de base et de maintenance.

04:04: Comment s’entraîner?

08:30: Je perds des centimètres en mensuration, mais pas de poids, pourquoi??

16:20: Jeûne intermittent ou FASTING

Calculer ses calories:

Sur mon site, cliquez sur « Calculer ses besoins » https://fitandtips83.wixsite.com/fita… ou https://www.calculersonimc.fr/autres-…

Sources:

Fasting.fr: site très complet avec les retours de personnes l’ayant déjà testé La nutrition de la force Julien VENESSON

La préparation physique de Michel PRADET

ÉTUDE scientifique sur le jeûne total: https://www.buchinger-wilhelmi.com/fr…

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Sport

CAP SUR LE SPORT EN PLEIN AIR AVEC FIT&TIPS.

Avec le COVID-19 vous n’avez pu profiter de votre salle de sport comme il se devait et vous avez l’impression d’avoir payé pour rien? Un abonnement payé à une grosse franchise, une fois de plus pour rien?

Nous n’y sommes pas encore mais en septembre si on passait à autre chose? Pourquoi ne pas essayer le sport en extérieur en séance collective ?

Je ne vous parle pas de séances collectives comme vous avez pu vivre jusqu’à présent. je vous parle de séances encadrées par un coach qui s’intéresse à vous, motivé, professionnel.

Voici quelques arguments pour vous aider dans votre réflexion.


Plusieurs avantages à ce concept, le premier, sûrement le plus important, le lieu je vous laisse juger, ici le Parc de la tour royale à TOULON.


Deuxièmement pas d’odeurs de transpiration (seulement la votre du moins), arguments qui pourrait être en première place d’ailleurs. 


En hiver vous n’avez froid que lorsque vous sortez de la voiture et le sport pratiqué dans le froid permet l’augmentation des défenses immunitaire!


L’été avec la plage à côté vous pouvez récupérer de votre séance dans l’eau afin d’optimiser votre entraînement 😁.


Au printemps et en automne vous profiterez d’un temps parfait et de dizaines de coucher de soleil tout aussi beau les uns que les autres.


Nous pouvons aussi ajouter à cela, un groupe qui travaille ensemble depuis 4 ans, pour les plus anciens, nous sommes presque une famille sportive 🏃‍♂️, un coach diplômé, expérimenté et surtout qui aime son métier.

Des tarifs à la carte ainsi que des abonnements personnalisés, vous permettrons de participer aux 24 créneaux mensuels en extérieur, sans compter les événements particuliers, courses d’obstacles, évènements sportifs, sorties paddle axées sur le dépassement de soi.


Tout ceci est mis en avant afin de vous proposer une prestation qui vous correspond, que cela soit au niveau de la variété des séances, de la pédagogie du coach ou même de l’ambiance et de l’émulation qui règne au sein de ce groupe de sportifs débutant et confirmés, car oui ces séances sont adaptés à une très grande majorité d’entre vous!


Je vous invite à prendre contact avec moi via ce site, ou la page Facebook @fitandtips83, tous les renseignements vous seront transmis.

Sportivement,


Rémy.